Spróbuj ubrać rolki tak jak normalnie do jazdy (zawiąż je tak samo, w takich samych skarpetkach itp) i posiedź w nich godzinkę bez jeżdżenia. Jeżeli podczas samego siedzenia w rolkach nogi zaczną boleć to albo gdzieś uciskają, albo je za mocno wiążesz. Naucz dziecko jeździć na rowerze w 3 krokach! Znajdź lekko nachylony teren. Ustaw siodełko jak najniżej się da w rowerze malucha. Tak, aby mógł w razie potrzeby podeprzeć się nogami. Jeśli dziecko jest już gotowe, można puścić je z niewielkiej górki. Warto, aby maluch nie miał opartych nóg na pedałach, tylko puścił je luźno. Wykonywanie manewrów za kierownicą (płynność, sygnalizacja manewrów, skręt w lewo) Sygnalizacja manewrów - pamiętajmy, że włączanie kierunkowskazów nie jest dla nas, a dla innych użytkowników ruchu, wiec używajmy ich z odpowiednim wyprzedzeniem. Zawsze sygnalizujemy zamiar zmiany pasa bądź kierunku ruchu, a nie tylko jego zmianę. SportBazar prezentuje 7 porad: jak zacząć jeździć na deskorolce. 1. Złap równowagę. Większość ludzi uważa, że deskorolka jest stabilna. Nic bardziej mylnego! Na początku będziesz musiał przyzwyczaić się do braku równowagi. Przez pierwsze dni spinaj mięśnie brzucha i delikatnie się pochylaj, aby złapać optymalny kąt, pod Jak wsiąść na konia. Budowanie relacji z koniem jest jak budowanie relacji z ludźmi. Tylko twój spokój i okazane zaufanie spowoduje, że koń ci zaufa. Nie od razu koń pozwoli ci wkroczyć w swoją przestrzeń. Połóż dłonie na jego pysku i głaskaj go delikatnie. Nawet jeżeli się boisz, nie okazuj tego, bądź przyjacielski i pewny Redukcja ryzyka chorób: Regularny trening na rolkach przyczynia się do obniżenia ryzyka wielu chorób, takich jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze i cukrzyca. Poprawa samopoczucia: Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, taka jak jazda na rolkach, przyczynia się do poprawy nastroju i zmniejszenia poziomu stresu. Subskrybuj żeby być na bieżąco #blackopso Film jest montażem komputerowym nie przedstawiający faktycznego obrazu/ bezstresowa pewna i sprawdzona nauka wheel Starałem się przez 20 godzin i nie dało to nic. Silny stres i brak umiejętności. Nie potrafię określić odległości od auta do przeszkody siedząc w nim. Do przodu prosto jeszcze pomału dam radę jak mi się pomoże. Skręcać nie dam rady a do tyłu to nie ma szans. Dla mnie 20km/h to maksymalnie aby jechać. Szybciej się boję. Jest to bardzo proste podobnie się jeździ tak jak na rolkach. Na łyżwach jet podobnie tylko że na lodzie. Radze ci żebyś pojechała na lodowisko i zaczęła powoli jeździć trzymając się barjerki i nie przejmuj się tym że ktoś się na ciebie patrzy wkońcu się nauczysz i będziesz bardzo dobrze jeździć też tak robiłem i mi pomogło. Nauka jazdy na rolkach może wydawać się sporym wyzwaniem dla początkujących, ale gwarantujemy, że z łatwością opanujesz ją w kilku prostych krokach! 1.Właściwa pozycja do jazdy na rolkach Aby jeździć bezpiecznie, musisz przede wszystkim opanować prawidłową postawę do jazdy . CKyy. Poradnik dodany przez: Neverlander 70794 Technika jazdy na rolkach umożliwiająca bardzo szybką i dynamiczną jazdę. Jeżeli chcesz poczuć prędkość i dreszczyk adrenaliny, to spróbuj tego sposobu. Składniki: Rolki Do poradnika Jak nauczyć się szybko jeździć na rolkach #1 przypisano następujące tagi: jazdy szybko technika jazda zwiększyć prędkośc szybka jeździć rolki pozostałe rolkach Skomentuj poradnik Poradnik Jak nauczyć się szybko jeździć na rolkach #1 skomentowało 11 osób. Pozostało 1500 znaków Komentarze Ładuję komentarze... Jak nauczyć się jeździć na rolkach? 8 lekcji do swobodnej jazdy LEKCJA 5 – Jak pokonać nierówności i zjazdy w dół na rolkach Nożyce wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 3-4 kółek, przenieść ciężar ciała na nogę z tyłu, WAŻNE! Przednie koło rolki z przodu jest “luźne” ono ma swobodnie wjechać na nierówność. Ćwicz na: kostce brukowej, studzienkach kanalizacyjnych, spowalniaczach przed przejściami, torach tramwajowych. Najczęstsze błędy: brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód, brak pozycji wrotkarskiej, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, koślawienie kolan. Skręt przez półbeczkę w jeździe ze zjazdu zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy, wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała, zakończ skręt bokiem do kierunku zjazdu, powtarzaj i widzimy się na dole :), WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem. Ćwicz na: szerokich zjazdach. Najczęstsze błędy: brak wysunięcia nogi w przód (nożyce), brak pozycji wrotkarskiej, oderwanie rolek od podłoża, robienie beczki zamiast półbeczki, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Beczka z tuptaniem zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj dłonie na kolanach, wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) następnie w tej pozycji wykonaj przestępowanie z nogi na nogę (tuptanie), WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie! Ćwicz na: szerokich zjazdach, zjazdach na wózki. Najczęstsze błędy: rolki zjechały się w ku sobie, brak odpowiedniego ustawienia rolek – palce do siebie pięty na zewnątrz, brak odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. LEKCJA 6 – Jazda do tyłu na rolkach Kaczy chód do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, rozpocznij poruszanie się w tył poprzez unoszenie naprzemienne nóg, rolki (palce) trzymaj cały czas blisko siebie, Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, za duże kroki w tył, zbyt szeroko trzymane nogi, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A, Odbicia jednonóż w jeździe do tyłu (hulajnoga do tyłu) stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, oprzyj dłonie o kolano nogi która nie wykonuje odbicia, wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A, WAŻNE! Odbicie kończysz z nogą odbijającą minimalnie przed sobą! Nigdy nie podciągam nogi do tyłu. Modyfikacja:Wykonaj naprzemiennie po 2 odbicia na nogę. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. Naprzemienne odbicia w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, palce blisko. oprzyj dłonie o kolana, wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. LEKCJA 7 – Przekładanka w jeździe do tyłu Pierwszy krok przekładanki w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – pięty daleko, palce blisko, unieś nogę zgiętą w kolanie, przełoż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nogi) , zachowując przy tym rolki w pozycji litery A, wyciągnij druga nogę (tylnią) i wróć do pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji wrotkarskiej, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. Dwa odbicia + jeden krok przekładanki stań w pozycji wrotkarskiej, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu) wykonaj 2 odbicia w jeździe do tyłu, następnie przenieś nogę do pozycji X (przekładanka w jeździe do tyłu), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi, którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Przekładanka w jeździe do tyłu na rolkach wykonaj kilka odbić w jeździe do tyłu, aby nabrać niewielką prędkość, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu), jedź w lekkim przysiadzie, nogi na szerokość bioder (pozycja wrotkarska), wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (przekładanka), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. LEKCJA 8 – Podstawy freeskate i freestyle slalomu Podskok w miejscu stań w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Najczęstsze błędy: brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu. Podskok w jeździe wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Najczęstsze błędy: zbyt duża prędkość, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – ustaw rolki w pozycji nożyc, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry) , ramiona zostają w miejscu!, nie zmieniają położenia, wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Możesz przytrzymać się ręką z przodu lampy lub barierki. Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak podskoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem w jeździe wykonaj kilka, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej z nożycami, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoki – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak skoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, ładowanie na proste nogi. Fish stań w pozycji wrotkarskiej, wykonaj:1. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry,2. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo,3. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo próbując nie odrywać palców od ziemi tylko szurać nimi po ziemi. Najczęstsze błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu, oderwanie przednich kół od podłoża. Fish w jeździe do przodu wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, ciężar ciała lekko przenieś na pięty, wykonaj zamach rękami i ramionami w prawo i lewo – do tego dołącz skręt stóp. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu. Cross Koniecznie przypomnij sobie do tego zadania Nożyce, Beczkę i krok przekładanki. wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wykonaj beczkę, następnie gdy nogi zjeżdżają się ku sobie – wysuń jedną nogę do przodu i skrzyżuj nogi (cross) z tej pozycji wyprowadź nogę z przodu na zewnątrz (beczka), WAŻNE! Koła cały czas mają kontakt z podłożem. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: brak pozycji wrotkarskiej, odrywanie kół od podłoża, za wąsko wypchnięte rolki do boku. Obserwując rolkarzy, którzy sprawnie (a nawet z zauważalną gracją) mkną po uliczkach czy parkowych alejkach, można nabrać przekonania że taka jazda to właściwie nic trudnego. Jak pochopny może być wyciągnięty w ten sposób wniosek, z łatwością przekona się każdy, kto założy rolki na własne nogi i spróbuje… na początek utrzymać równowagę. Oczywiście te akrobacje, dzięki którym uniknie się bolesnego zderzenia z ziemią, to jedynie wstęp – do osiągnięcia pełnej świadomości swojego ciała, do nabrania gracji ruchów, do oddania kilku przysług swojemu zdrowiu, a także do świetnej zabawy. Jak jeździć na rolkach – kilka rad dla początkujących Żeby zacząć pewnie czuć się na rolkach, trzeba czegoś więcej, niż przyzwyczajenia się do myśli, że podeszwy twardych, zabudowanych butów są umieszczone na czterech zaskakująco szybko obracających się kółkach. Już w pierwszych chwilach treningu należy uświadomić sobie, że poruszanie się na rolkach wymaga nabrania zupełnie nowych przyzwyczajeń, wypracowania sobie zupełnie nowych ruchów. Z pewnością nieco ułatwione zadanie będą mieć ci, którzy zakosztowali kiedyś jazdy na łyżwach – ogólne zasady wprawiania ciała w ruch są dosyć podobne. Zatem jak jeździć na rolkach? Przystępując do pierwszego treningu, trzeba roztropnie wybrać spokojne i bezpieczne miejsce, założyć skompletowany wcześniej zestaw ochraniaczy (więcej na ten temat: I pamiętać zwłaszcza o: pochylaniu tułowia do przodu – nawyk, który zawsze usiłowali wyplenić rodzice i nauczyciele w-fu, w tych okolicznościach jest pierwszym krokiem do sukcesu. Zachowując idealnie prostą postawę podczas noszenia rolek, jest się zaledwie o mrugnięcie oka od nieprzyjemnego (i potencjalnie niebezpiecznego) upadku na plecy. odpychaniu nóg na boki – lepiej nie przekonywać się, co się stanie, jeśli spróbuje się wykonać w rolkach standardowy krok do przodu. korzystaniu z hamulca – czyli napieraniu całym ciężarem ciała na gumowy element przymocowany do jednej z rolek. Zabraniu na trening przynajmniej jednego przyjaciela – który posłuży silnym ramieniem (a może nawet uwagami doświadczonego rolkarza). Być może te sugestie sugerują, że jazda na rolkach to coś, co powinno interesować przede wszystkim młodych ludzi – energicznych, lubiących wyzwania, dobrze panujących nad ciałem. Każdemu, komu przyjdzie na myśl taka refleksja trzeba koniecznie przypomnieć, że wiek to nie wszystko - rolki to sport dla każdego! Potrzebna energia, entuzjazm, a nawet fizyczne możliwości mogą kryć się w każdym ciele. Każdy odpowiednio zmotywowany adept nauki jazdy na rolkach z pewnością zdobędzie nowe umiejętności – kilka siniaków wcześniej lub później. Komentarze